jak robić

No wlasnie nie wiem czy mam teraz robic od poczatku ten plan cale `6 tyg czy jechac tak jak pisalem te drugie 3 tyg. a pozniej znowu jechac pierwze 3 tyg.

czyli jechac dalej cyklem no tak tylko ze mam przed soba jeszce 3 tyg tego cyklu a jak mam brac kretke ( wiem wiem ze za wczesnie ) to musze ja brac przez 6 tyg. Wiec co mam robic po skonczonym cyklu (3 tyg). Mam pozniej zaczac jeszcze od poczatku ten cykl ale juz tylko 3 tyg. tak zebym mial razem 6 tyg od czasu kiedy zaczalem brac kretke ?

Nie da się robić beztłuszczowaj masy. Gainer to uzupełnienie diety. Patrz na skład... Z resztą. Jeśli bilans kcal z gainerem będzie na 0 lub ujemny to Cie nie zaleje, bo nie ma jak. A jak masz dodatni to przytyjesz. Logiczne. Nie jest zależne od gainera czy załapiesz fat, tylko od diety i treningów.

Dzięki filar za cenne rady, będe się do nich stosował. Soga niestety nie moge dać bo nie mam jeszcze abona, ale jak będe miał to napewno się odwdzięcze:) A mam jeszcze jedno pytanko co twoim zdaniem najlepiej robić jak jedną część klatki ma się więkrzą od drugiej? Wiem, że technika odgrywa najważniejszą role, ale czy może jakieś ćwiczenia pomogą [...]

[...] najtrudniejszych w zasadzie też nie :) ), może zacznij od bułek, te zdecydowanie łatwiej się robi i możesz robić takiej wielkości aby Ci się wpasowywały w posiłki. Ale tak jak wspominałem lepiej dorzuć jakieś kasze i wyeliminuj pieczywo tak aby znalazło się w jednym posiłku dziennie. Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-02 21:17:56

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] też znaczenie. Bo jeśli jedną rękę do ćwiczenia układasz inaczej to w ramach kilku treningów problemu to nie sprawi, ale już na przestrzeni kilku tygodni czy miesięcy jakieś różnice mogą wystąpić. A tak poza tym to symetryczni nie jesteśmy a przypuszczam, że jak będziesz stał luzem to ta różnica w mięśniach piersiowych nie będzie jakoś [...]

Chciałem robić rano placek owsiany i dodawać do niego rodzynki i banana. Co do tuńczyka, to mam zamiar zmieniać na makerele, łososia, tak samo jak kurczaka na schab, wołowine (jak było napisane wyżej). Czy jedzenie 2 jajek dziennie będzie mieć zły wpływ na mój organizm ? Czym mógłbym je zastąpić ? Zmieniony przez - breat w dniu 2013-03-03 17:38:33 [...]

masz ławkę do brzuszków? jak tak, to tam można robić skos w dół. dalej to już sam nie wiem...

[...] zaczął płakać %-) ale po 20 powtórzeniach na pewno będzie przeszkadzał i bardziej bedę sie skupiał na nim niż na technice. Nadgarstek trzymam prosty i kettel spoczywa mi jakieś 10cm poniżej linii nadgarstka, w tamtym miejscu łapa napierdziela masakrycznie. Kwestia przyzwyczajenia się ręki czy coś innego? Przy trzymaniu nadgarstka prostego [...]

Moim zdaniem plan jest przeładowany i tak jak @Rion10 napisał przemodelowałbym go i okroił, ale skoro piszesz, że progres jest, to ok. Zastanów się tylko czy nie jesteś przetrenowany i czy progresu nie było by większego, gdybyś wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :) Przetrenowanie występowało w [...]

proponuje zaczac brac magnez na te trzesace rece, a na biceps wszystkie ncwiczenia sa dobre, tylko zaleze na co. jak na sile w bicepsie to sztanga stojac, ja na mase to obydwa, jak na separacje to lepszy modlitewnik i jalepiej wykonywac dwa lub trzy cwiczenia na biceps, bo z tego co piszesz to chyba chcesz caly czas robic to jedno najlepsze

No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?

zacznij od tego żeby uwzględnić porządny trening nóg w tym planie, a nie robić go jako dodatek jak przedramie np

[...] trenera... Teraz chłopaki mają miesiąc odpoczynku, jeśli trening to rozsądny. Trzeba ciężko pracować, to prawda, ale na poprawę mozliwości organizmu trzeba czasu. A stawy i tak w tym wieku są obciążone przez ciągły wzrost. Moim zdaniem najlepiej byłoby skontaktować się z trenerem piłki nożnej, aby rozpisał chłopakom jakiś odpowiedni trening

fajnie, ze chcialo ci sie to wszystko robic, ale ja na twoim miejscu bym wyludzil od starszych hajs na silownie, bo jak mialbym cwiczyc na takim sprzecie, to chyba godzine przed silka spedzalbym w kosciele modlac sie o cud, a po silowni dziekujac za to, ze nic sobie nie zrobilem... no ale sporo pracy w to wlozyles, dlatego dam ci tego wspanialego [...]

3 razy na dzień z jak największą liczbą powtórzeń co drugi dzień dieta : ryż, zupy to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np [...]

[...] codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii musisz dobrać tak byś cały czas czuł się świeżo. Jeśli jesteś słaby i zmęczony to znaczy że przesadziłeś, ogranicz wtedy mocno [...]

ja pier** wiem,nie jestem od wczoraj na forum,ale myslałem ze gainera robia z czegos lepszego niz cukry proste.Smakuje to jak kakao,dalem za to 60zl a nie pracuje,moze lepiej i taniej bedzie kakao robic zamiast tego ;/

ja już tylko czekam jak skończą sie wakacje i zaczne mase robić bo tera to mi sie wogóle nie chce ćwiczyć